Ac Kalmadan Ayda 10 Kılo Verın!

[f.t.m]

KAHVALTI

• Çay, kahve vs. (Şekersiz)

• 2 kibrit kutusu peynir (60 gram)

• Salata

• 1 ince dilim ekmek (30 gram)

ÖĞLE

• 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)

• Salata

• 1 ince dilim ekmek veya

• 1 kâse çorba

• Salata

• 1 ince dilim ekmek veya

• 1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay - kahve (şekersiz)

SAAT 17.00’DE

• 2 porsiyon meyve veya

• 2 adet galeta

AKŞAM

•5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek Gece boyunca 2 porsiyon meyve

NOT: Bu diyetin birinci haftasında günde yarım su bardağı yoğurt istenildiği zaman yenebilir. Ayran, cacık olarak da kullanılabilir. İkinci haftada yoğurt kullanılmaz. Diyeti uygulayan erkekler günlük porsiyon miktarlarını 1/2 oranı kadar artırabilirler.

[karabey]

sizin yaşınız ne başınız ne.sizin ne ihtiyacınız var Allah aşkına.ölürsünüz vallah.diyet yaparsınız.hiç aldırmayın.arkadaşlar

[f.t.m]

karabey demiş ki: - sizin yaşınız ne başınız ne.sizin ne ihtiyacınız var Allah aşkına.ölürsünüz vallah.diyet yaparsınız.hiç aldırmayın.arkadaşlar

noluyo sna yne yaa kendn yapmsn yapma millete ne karışion allahm yaa yaptğm her paylaşma sorn çkarmk zorndamısn sn ya snn adn karabey yerine arıza die değşsn çk uyar valla...

[karabey]

ben sadece sizi uyardım banane ne haliniz varsa görün.

[f.t.m]

tmm ya k.bakma sna soruyodk ne halt yicmzi dmi pardn napiim bn şmdi brakıym mı dieti tbe tbe...

[karabey]

sinirlenme fatma bacı ne sinirleniyon.Forumun en sinirlisi sensin herhalde.sakin ol biraz.Relax relax.

[f.t.m]

tbi nye snirleniosm...forumnda en sinr bazucsu snsin herlde çk bilmş gevze şey

[Maxfer]

Diyet miyet hepsi yalan spor en iyisi

[f.t.m]

spor da yapioz tbe bsilet binioz yetr

[Maxfer]

Bisiklet binmek Onun yerine koş daha çok kilo ver